Tai Chi Chuan
Autor: Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz
Ilość stron: 134
Ocena czytelników: 5.85 / 6
Cena:
Jak poprzez Tai Chi Chuan uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie...
Spis treści
- O AUTORACH
- ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE
- 1.Wprowadzenie
- Zrozumienie Nauki
- 2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan
- Teoria Yin – Yang
- Czym jest CHI ?
- Wu Shing – Pięć Elementów
- 3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi
- ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?
- 1.Informacje ogólne
- 2.Poruszanie się
- A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy
- B. Znaczenie wykorzystania wzroku
- C. Rola górnej części podniebienia
- D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała
- E. Klatka piersiowa i plecy
- F. Okolica obręczy biodrowej
- G. Okolica obręczy barkowej
- H. Rola przedramion i dłoni
- I. Stabilna i właściwa pozycja
- J. Integracja dolnej i górnej części ciała
- 3. Oddychanie
- 4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi
- Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej
- Tan Tien (Dan Tian)
- ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY
- 1. Przygotowanie do ćwiczeń
- 2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung
- Obracanie kuli
- Klasyczne odparcie
- Pchnięcie skrzydłem żurawia
- Dłonie chmur
- Czółenko w przód
- 3. Podstawowe techniki pracy nad Chi
- 4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających
- MABU – postawa na stopach równoległych
- GONGBU – postawa łuku
- XUBU – postawa pusta
- XIEBU – postawa przysiadu
- PUBU – postawa z wysuniętą nogą
- DULIBU – postawa na jednej nodze
- ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM
- 1.Początek
- Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy
- 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów
- 1. Rozpoczęcie
- 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
- 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
- 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
- 5. Gra na Lutni
- 6. Odepchnięcie Małpy
- 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
- 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
- 9. Pojedynczy Bicz
- 10. Dłonie Chmur
- 11. Pojedynczy Bicz
- 12. Wysokie Klepnięcie Konia
- 13. Pchnięcie Prawą Piętą
- 14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
- 15. Pchnięcie Lewą Piętą
- 16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
- 17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
- 18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
- 19. Igła na dnie Morza
- 20. Otwarcie Wachlarza
- 21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
- 22. Ciasne Zamknięcie
- 23. Skrzyżowanie Rąk
- 24. Zakończenie
- ZAMIAST ZAKOŃCZENIA
- Wnioski i refleksje
- W PRZYGOTOWANIU
